CALISTYC HA TRAINING
PHASE I
Bienvenido.
Si estás viendo esta página, significa que formas parte del primer DROP de la línea CALISTYC HA STREET™.
Este acceso fue desbloqueado exclusivamente para propietarios de la colección STREET.
No se trata únicamente de entrenar con peso.
Se trata de aprender a utilizarlo correctamente.
El objetivo de este programa es ayudarte a desarrollar fuerza, masa muscular, potencia y control corporal utilizando tu chaleco CALISTYC HA.
DURACIÓN
4 Semanas
NIVEL
Principiante a Intermedio
EQUIPO NECESARIO
• Chaleco CALISTYC HA
• Barra de dominadas
• Paralelas (opcional)
• Espacio de entrenamiento
FRECUENCIA
3 sesiones por semana
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SEMANA 1
ADAPTACIÓN
Objetivo:
Acostumbrar al cuerpo al entrenamiento con carga adicional.
Entrena con un peso ligero y enfócate en la técnica.
Ejercicios:
• Pull-Ups
3 x 5
• Push-Ups
3 x 10
• Squats
3 x 15
• Plank
3 x 30 segundos
Descanso:
60 a 90 segundos
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SEMANA 2
VOLUMEN
Objetivo:
Incrementar el trabajo total realizado.
Ejercicios:
• Pull-Ups
4 x 5
• Push-Ups
4 x 12
• Lunges
4 x 10 por pierna
• Hanging Leg Raises
4 x 10
Descanso:
60 segundos
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SEMANA 3
INTENSIDAD
Objetivo:
Aumentar la dificultad manteniendo el control.
Ejercicios:
• Pull-Ups
5 x 5
• Dips
5 x 8
• Bulgarian Squats
4 x 10
• L-Sit
4 x 15 segundos
Descanso:
60 a 90 segundos
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SEMANA 4
DESAFÍO STREET
Objetivo:
Poner a prueba tu progreso.
Completa 5 rondas:
• 5 Pull-Ups
• 10 Push-Ups
• 15 Squats
• 20 segundos Plank
Descansa únicamente lo necesario.
Registra tu tiempo final.
RECOMENDACIONES EPEC® x ANGEL HERRERA
• Prioriza la técnica sobre el peso.
• Incrementa la carga progresivamente.
• Mantén una postura estable durante todos los movimientos.
• Detente si sientes dolor articular.
• La consistencia genera resultados.
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Has completado la primera fase del sistema.
CALISTYC HA TRAINING™
PHASE I
WODPACK®
EPEC®
Entrenamiento con Peso Extra Corporal